بادام در صنایع آرایشی و مراقبت از پوست: از روغندرمانی تا ماسکهای طبیعی جمعه ۲۶ اردیبهشت ۰۴ | ۱۱:۵۶ ۱۹ بازديد
یکی معضلهای مهم اشخاص در مسیر کاهش وزن، گزینش خوراکیهایی میباشد که هم سیرکننده باشند و هم قیمت غذایی بالایی داشته باشند. اکثری از در میانوعدههای رژیمی فاقد پروتئین، چربی اثرگذار یا این که فیبر کافی می باشند و در سود منجر گرسنگی مداوم و پرخوری در وعدههای آجل می شوند. درین دربین، بادام درختی با مخلوط منحصربهشخصی از مواد مفید، بهتیتر یک ماده غذایی حاذق در نرم افزارهای کاهش وزن شناخته گردیدهاست. این نوشتهیعلمی به نظارت علمی، تجربی و کاربردی تأثیر بادام در کاهش وزن، مهار اشتها و نگهداری وزن تندرست می پردازد. مغز بادام تازه
۱. ترکیبات مؤثر بادام برای کاهش وزن
بادام درختی دربردارنده گروهای از ترکیبات مغذی میباشد که در در اختیار گرفتن اشتها و سوختوساز تن نقش مهمی جاری ساختن مینمایند:
مخلوط نقش در در دست گرفتن وزن
فیبر ارتقا حس سیری، کاهش جذب سریع قندها
پروتئین گیاهی ارتقا سوختوساز و نگهداری عده عضلانی
چربیهای غیراشباع (MUFA) کاهش گرسنگی و امداد به چربیسوزی
منیزیم و ویتامین B یاری به تهیه و تنظیم سطح انسولین
کربوهیدرات نادر پرهیز از ارتقاء ناگهانی قند خون
۲. آیا میل کردن بادام سبب ساز چاقی میگردد؟
سؤال رایج این میباشد که "بادام پرکالری میباشد، آیا تناول کردن آن سبب ساز چاقی نمیشود؟"
صراحت دارد که ۱۰۰ گرم بادام حدود ۵۷۰ کیلوکالری انرژی داراست، البته بایستی دقت داشت:
بادام سرشار از فیبر و چربی عالی میباشد که دیر هضم می گردند و دیرتر گرسنه میشوید.
بخشی از چربی جانور در بادام در دستگاه گوارش جذب نمی شود و دفع میشود.
مصرف در اختیار گرفتنگردیده بادام خیر فقط منجر چاقی نمی شود، بلکه به کاهش وزن هم امداد مینماید.
بازرسیای که در خبرنامه Obesity منتشر شد، نماد بخشید کسانی که در رژیم غذاییشان بادام مصرف کرده بودند، نسبت به گروهی که از کربوهیدراتهای بی آلایش استعمال کرده بودند، کاهش وزن بیشتری داشتند.
۳. بادام چهگونه اشتها را مهار مینماید؟
✅ ۱. سیرکنندگی بالا
پژوهش ها نشانه میدهند که تناول کردن ۲۳ عدد بادام (حدود ۲۸ گرم) قادر است تا چندین ساعت بعداز مصرف شم گرسنگی را بهشدت کم کند.
✅ ۲. ارتقا هورمونهای سیری
مصرف بادام منجر ارتقاء هورمونهایی مثل GLP-1 و پپتید YY میشود که سیگنال سیری را به مغز ارسال مینمایند.
✅ ۳. پایداری قند خون
چربی و فیبر مو جود در بادام از بالا رفتن سریع قند خون خودداری مینماید. در فیض از افت ناگهانی قند خون که باعث به ولع میل کردن میگردد، پرهیز میکند.
۴. آیا بادام متابولیسم را ارتقاء میدهد؟
پروتئین گیاهی مو جود در بادام نقش مهمی در ارتقاء نرخ متابولیسم داراست. از سوی دیگر، مصرف منظم بادام بهبرهان تأثیر بر کارایی انسولین و سطح انرژی استوار، سبب ارتقاء چربیسوزی بهویژه در منطقه شکم میگردد.
۵. شایسته ترین فرصت برای تناول کردن بادام در رژیم کاهش وزن
مجال مصرف مزایا
صبح ناشتا کاهش گرسنگی تا ظهر، تهیه و تنظیم قند خون
در میانوعده صبح یا این که بعد از ظهر خودداری از پرخوری در وعده اساسی
پیش از ورزش تأمین انرژی استوار و یاری به چربیسوزی
پس از ورزش نوسازی عضلهها با پروتئین گیاهی
۶. میزان مناسب مصرف بادام برای کاهش وزن
مقدار پیشنهادی: روزمره ۲۳ تا ۲۵ عدد (حدود ۲۸ گرم)
مصرف بیشتر از این حد سفارش نمیشود، چون کالری دریافتی بالا میرود و ممکن میباشد پروسه کاهش وزن را نماید نماید.
۷. بادام عالی میباشد نپخته باشد یا این که پر نمک و رایحه داده؟
✅ بادام نپخته یا این که خیسانده:
بها غذایی بی نقصتری دارااست
فارغ از نمک اضافه یا این که چربی پخت میباشد
مطلوبخیس برای رژیمهای کاهش وزن
❌ بادام پر نمک یا این که عطر داده:
نمک زیاد سبب احتباس آب و نفخ میگردد
حرارت بالا بعضی از مواد پرخاصیت را کاهش میدهد
برای رژیمهای ظریف سفارش نمیشود
۸. بادام یا این که بادامزمینی؟ کدام عالی برای رژیم لاغری؟
اگرچه هر دو موثر میباشند، البته بادام درختی گزینش بهتری میباشد:
خصوصیت بادام بادامزمینی
فیبر بیشتر کمتر
چربی غیراشباع فراتر زیرخیس
احتمال حساسیت کمتر بیشتر
اثر روی قند خون خوب کمتر مؤثر
۹. مثال اپلیکیشن رژیمی دربردارنده بادام
ناشتایی:
یک جام شیر بادام فارغ از قند + ۵ عدد بادام ناپخته
نان سبوسدار با تخممرغ آبپز
دربینوعده صبح:
۱۰ عدد بادام با یکی سیب یا این که گلابی
بعدازظهر:
سالاد صیفی جات با مقداری بادام کوچک گردیده بهتیتر تاپینگ
پیش از خواب:
۵ عدد بادام خیسانده با دمنوش سبز
۱۰. نکات نهایی برای به کار گیری مؤثر از بادام در رژیم کاهش وزن
بادام را جایگزین تنقلات ناسالم و چیپس و شکلات نمایید
مصرف آن را با شغل بدنی منظم هم پا فرمایید
از روغن بادام یا این که شیر بادام فارغ از شکر نیز می توانید در رژیم استعمال نمایید
برای تنوع، از کره بادام طبیعی در وعده ناشتایی منفعت ببرید
عدهبندی
بادام یک خوراکی معمولی و در عین هم اکنون فوقالعاده برای در دست گرفتن وزن میباشد. با دارا بودن فیبر بالا، چربیهای موثر و پروتئین گیاهی، می تواند شم سیری وقتگیرزمان ساختوساز نماید، متابولیسم را بالا برنده شود و از پرخوری پرهیز نماید. به کار گیری روزمره و اکانتگردیده از بادام میتواند مسیر لاغری شمارا راحتخیس و سلامتخیس نماید.
۱. ترکیبات مؤثر بادام برای کاهش وزن
بادام درختی دربردارنده گروهای از ترکیبات مغذی میباشد که در در اختیار گرفتن اشتها و سوختوساز تن نقش مهمی جاری ساختن مینمایند:
مخلوط نقش در در دست گرفتن وزن
فیبر ارتقا حس سیری، کاهش جذب سریع قندها
پروتئین گیاهی ارتقا سوختوساز و نگهداری عده عضلانی
چربیهای غیراشباع (MUFA) کاهش گرسنگی و امداد به چربیسوزی
منیزیم و ویتامین B یاری به تهیه و تنظیم سطح انسولین
کربوهیدرات نادر پرهیز از ارتقاء ناگهانی قند خون
۲. آیا میل کردن بادام سبب ساز چاقی میگردد؟
سؤال رایج این میباشد که "بادام پرکالری میباشد، آیا تناول کردن آن سبب ساز چاقی نمیشود؟"
صراحت دارد که ۱۰۰ گرم بادام حدود ۵۷۰ کیلوکالری انرژی داراست، البته بایستی دقت داشت:
بادام سرشار از فیبر و چربی عالی میباشد که دیر هضم می گردند و دیرتر گرسنه میشوید.
بخشی از چربی جانور در بادام در دستگاه گوارش جذب نمی شود و دفع میشود.
مصرف در اختیار گرفتنگردیده بادام خیر فقط منجر چاقی نمی شود، بلکه به کاهش وزن هم امداد مینماید.
بازرسیای که در خبرنامه Obesity منتشر شد، نماد بخشید کسانی که در رژیم غذاییشان بادام مصرف کرده بودند، نسبت به گروهی که از کربوهیدراتهای بی آلایش استعمال کرده بودند، کاهش وزن بیشتری داشتند.
۳. بادام چهگونه اشتها را مهار مینماید؟
✅ ۱. سیرکنندگی بالا
پژوهش ها نشانه میدهند که تناول کردن ۲۳ عدد بادام (حدود ۲۸ گرم) قادر است تا چندین ساعت بعداز مصرف شم گرسنگی را بهشدت کم کند.
✅ ۲. ارتقا هورمونهای سیری
مصرف بادام منجر ارتقاء هورمونهایی مثل GLP-1 و پپتید YY میشود که سیگنال سیری را به مغز ارسال مینمایند.
✅ ۳. پایداری قند خون
چربی و فیبر مو جود در بادام از بالا رفتن سریع قند خون خودداری مینماید. در فیض از افت ناگهانی قند خون که باعث به ولع میل کردن میگردد، پرهیز میکند.
۴. آیا بادام متابولیسم را ارتقاء میدهد؟
پروتئین گیاهی مو جود در بادام نقش مهمی در ارتقاء نرخ متابولیسم داراست. از سوی دیگر، مصرف منظم بادام بهبرهان تأثیر بر کارایی انسولین و سطح انرژی استوار، سبب ارتقاء چربیسوزی بهویژه در منطقه شکم میگردد.
۵. شایسته ترین فرصت برای تناول کردن بادام در رژیم کاهش وزن
مجال مصرف مزایا
صبح ناشتا کاهش گرسنگی تا ظهر، تهیه و تنظیم قند خون
در میانوعده صبح یا این که بعد از ظهر خودداری از پرخوری در وعده اساسی
پیش از ورزش تأمین انرژی استوار و یاری به چربیسوزی
پس از ورزش نوسازی عضلهها با پروتئین گیاهی
۶. میزان مناسب مصرف بادام برای کاهش وزن
مقدار پیشنهادی: روزمره ۲۳ تا ۲۵ عدد (حدود ۲۸ گرم)
مصرف بیشتر از این حد سفارش نمیشود، چون کالری دریافتی بالا میرود و ممکن میباشد پروسه کاهش وزن را نماید نماید.
۷. بادام عالی میباشد نپخته باشد یا این که پر نمک و رایحه داده؟
✅ بادام نپخته یا این که خیسانده:
بها غذایی بی نقصتری دارااست
فارغ از نمک اضافه یا این که چربی پخت میباشد
مطلوبخیس برای رژیمهای کاهش وزن
❌ بادام پر نمک یا این که عطر داده:
نمک زیاد سبب احتباس آب و نفخ میگردد
حرارت بالا بعضی از مواد پرخاصیت را کاهش میدهد
برای رژیمهای ظریف سفارش نمیشود
۸. بادام یا این که بادامزمینی؟ کدام عالی برای رژیم لاغری؟
اگرچه هر دو موثر میباشند، البته بادام درختی گزینش بهتری میباشد:
خصوصیت بادام بادامزمینی
فیبر بیشتر کمتر
چربی غیراشباع فراتر زیرخیس
احتمال حساسیت کمتر بیشتر
اثر روی قند خون خوب کمتر مؤثر
۹. مثال اپلیکیشن رژیمی دربردارنده بادام
ناشتایی:
یک جام شیر بادام فارغ از قند + ۵ عدد بادام ناپخته
نان سبوسدار با تخممرغ آبپز
دربینوعده صبح:
۱۰ عدد بادام با یکی سیب یا این که گلابی
بعدازظهر:
سالاد صیفی جات با مقداری بادام کوچک گردیده بهتیتر تاپینگ
پیش از خواب:
۵ عدد بادام خیسانده با دمنوش سبز
۱۰. نکات نهایی برای به کار گیری مؤثر از بادام در رژیم کاهش وزن
بادام را جایگزین تنقلات ناسالم و چیپس و شکلات نمایید
مصرف آن را با شغل بدنی منظم هم پا فرمایید
از روغن بادام یا این که شیر بادام فارغ از شکر نیز می توانید در رژیم استعمال نمایید
برای تنوع، از کره بادام طبیعی در وعده ناشتایی منفعت ببرید
عدهبندی
بادام یک خوراکی معمولی و در عین هم اکنون فوقالعاده برای در دست گرفتن وزن میباشد. با دارا بودن فیبر بالا، چربیهای موثر و پروتئین گیاهی، می تواند شم سیری وقتگیرزمان ساختوساز نماید، متابولیسم را بالا برنده شود و از پرخوری پرهیز نماید. به کار گیری روزمره و اکانتگردیده از بادام میتواند مسیر لاغری شمارا راحتخیس و سلامتخیس نماید.
- ۰ ۰
- ۰ نظر