بادام در صنایع آرایشی و مراقبت از پوست: از روغندرمانی تا ماسکهای طبیعی شنبه ۲۷ اردیبهشت ۰۴ | ۱۸:۵۶ ۱۸ بازديد
یکیاز معضلهای اساسی اشخاص در مسیر کاهش وزن، تعیین خوراکیهایی میباشد که هم سیرکننده باشند و هم قیمت غذایی بالایی داشته باشند. مغز بادام تازه اکثری از بینوعدههای رژیمی فاقد پروتئین، چربی موثر یا این که فیبر کافی می باشند و در سود سبب ساز گرسنگی مداوم و پرخوری در وعدههای آجل میشوند. درین بین، بادام درختی با مخلوط منحصربهشخصی از مواد مفید، بهتیتر یک ماده غذایی کارکشته در نرمافزارهای کاهش وزن شناخته گردیده است. این نوشته ی علمی به نظارت علمی، تجربی و کاربردی تأثیر بادام در کاهش وزن، مهار اشتها و محافظت وزن تندرست می پردازد.
۱. ترکیبات مؤثر بادام برای کاهش وزن
بادام درختی دربردارنده تیمای از ترکیبات مغذی میباشد که در در اختیار گرفتن اشتها و سوختوساز تن نقش مهمی اعمال مینمایند:
مخلوط نقش در در دست گرفتن وزن
فیبر ارتقاء حس سیری، کاهش جذب سریع قندها
پروتئین گیاهی ارتقا سوختوساز و مراقبت عده عضلانی
چربیهای غیراشباع (MUFA) کاهش گرسنگی و امداد به چربیسوزی
منیزیم و ویتامین B یاری به تهیه و تنظیم سطح انسولین
کربوهیدرات معدود خودداری از ارتقاء ناگهانی قند خون
۲. آیا میل کردن بادام سبب ساز چاقی می گردد؟
سؤال رایج این میباشد که "بادام پرکالری میباشد، آیا تناول کردن آن سبب ساز چاقی نمی شود؟"
صراحت دارد که ۱۰۰ گرم بادام حدود ۵۷۰ کیلوکالری انرژی داراست، ولی می بایست اعتنا داشت:
بادام سرشار از فیبر و چربی عالی میباشد که دیر هضم می گردند و دیرتر گرسنه میشوید.
بخشی از چربی مو جود در بادام در دستگاه گوارش جذب نمیشود و دفع میشود.
مصرف در اختیار گرفتنگردیده بادام خیر صرفا منجر چاقی نمیشود، بلکه به کاهش وزن هم امداد مینماید.
رسیدگیای که در خبرنامه Obesity منتشر شد، نماد اعطا کرد اشخاصی که در رژیم غذاییشان بادام مصرف کرده بودند، نسبت به گروهی که از کربوهیدراتهای معمولی استعمال کرده بودند، کاهش وزن بیشتری داشتند.
۳. بادام به چه شکل اشتها را مهار مینماید؟
✅ ۱. سیرکنندگی بالا
پژوهش ها آرم می دهند که تناول کردن ۲۳ عدد بادام (حدود ۲۸ گرم) قادر است تا یک سری ساعت بعداز مصرف شم گرسنگی را بهشدت کم کند.
✅ ۲. ارتقا هورمونهای سیری
مصرف بادام سبب ارتقا هورمونهایی مثل GLP-1 و پپتید YY میگردد که سیگنال سیری را به مغز ارسال مینمایند.
✅ ۳. پایداری قند خون
چربی و فیبر جانور در بادام از بالا رفتن سریع قند خون دوری مینماید. در سود از افت ناگهانی قند خون که باعث به ولع تناول کردن میگردد، پرهیز میکند.
۴. آیا بادام متابولیسم را ارتقاء می دهد؟
پروتئین گیاهی مو جود در بادام نقش مهمی در ارتقا نرخ متابولیسم دارااست. از سوی دیگر، مصرف منظم بادام بهعامل تأثیر بر کارایی انسولین و سطح انرژی استوار، منجر ارتقاء چربیسوزی بهویژه در حوزه شکم می شود.
۵. شایسته ترین فرصت برای تناول کردن بادام در رژیم کاهش وزن
مجال مصرف مزایا
صبح ناشتا کاهش گرسنگی تا ظهر، تهیه قند خون
در بینوعده صبح یا این که بعدازظهر خودداری از پرخوری در وعده اساسی
پیش از ورزش تأمین انرژی استوار و یاری به چربیسوزی
پس از ورزش تجدید بنا ماهیچهها با پروتئین گیاهی
۶. میزان کافی مصرف بادام برای کاهش وزن
مقدار پیشنهادی: روزمره ۲۳ تا ۲۵ عدد (حدود ۲۸ گرم)
مصرف بیشتر ازاینمقدار پیشنهاد نمی شود، چون کالری دریافتی بالا میرود و ممکن میباشد مراحل کاهش وزن را نماید نماید.
۷. بادام عالی میباشد ناپخته باشد یا این که پر نمک و رایحه داده؟
✅ بادام نپخته یا این که خیسانده:
بها غذایی بی نقصتری دارااست
سوای نمک اضافه یا این که چربی پخت میباشد
مطلوبخیس برای رژیمهای کاهش وزن
❌ بادام پر نمک یا این که رایحه داده:
نمک زیاد سبب احتباس آب و نفخ میشود
حرارت بالا برخی از مواد مفید را کاهش میدهد
برای رژیمهای ظریف پیشنهاد نمی شود
۸. بادام یا این که بادامزمینی؟ کدام عالی برای رژیم لاغری؟
اگرچه هر دو اثر گذار می باشند، ولی بادام درختی گزینش بهتری میباشد:
خصوصیت بادام بادامزمینی
فیبر بیشتر کمتر
چربی غیراشباع فراتر ذیلخیس
احتمال حساسیت کمتر بیشتر
اثر روی قند خون خوب کمتر مؤثر
۹. مثال نرم افزار رژیمی دربردارنده بادام
ناشتایی:
یک جام شیر بادام فارغ از قند + ۵ عدد بادام ناپخته
نان سبوسدار با تخممرغ آبپز
در بینوعده صبح:
۱۰ عدد بادام با یکی سیب یا این که گلابی
بعد از ظهر:
سالاد صیفی جات با پاره ای بادام کوچک گردیده بهتیتر تاپینگ
پیش از خواب:
۵ عدد بادام خیسانده با دمنوش سبز
۱۰. نکات آخری برای به کار گیری مؤثر از بادام در رژیم کاهش وزن
بادام را جایگزین تنقلات ناسالم و چیپس و شکلات فرمائید
مصرف آن را با کار بدنی منظم یاور نمائید
از روغن بادام یا این که شیر بادام سوای شکر نیز میتوانید در رژیم به کار گیری فرمائید
برای تنوع، از کره بادام طبیعی در وعده ناشتایی فایده ببرید
عدهبندی
بادام یک خوراکی بی آلایش و در عین درحال حاضر فوقالعاده برای در اختیار گرفتن وزن میباشد. با دارا بودن فیبر بالا، چربیهای اثرگذار و پروتئین گیاهی، میتواند شم سیری زمانبرمقطع ساخت و ساز نماید، متابولیسم را بالا غالب شود و از پرخوری پرهیز نماید. به کارگیری روزمره و اکانتگردیده از بادام می تواند مسیر لاغری شمارا آسودهخیس و تندرستخیس نماید.
۱. ترکیبات مؤثر بادام برای کاهش وزن
بادام درختی دربردارنده تیمای از ترکیبات مغذی میباشد که در در اختیار گرفتن اشتها و سوختوساز تن نقش مهمی اعمال مینمایند:
مخلوط نقش در در دست گرفتن وزن
فیبر ارتقاء حس سیری، کاهش جذب سریع قندها
پروتئین گیاهی ارتقا سوختوساز و مراقبت عده عضلانی
چربیهای غیراشباع (MUFA) کاهش گرسنگی و امداد به چربیسوزی
منیزیم و ویتامین B یاری به تهیه و تنظیم سطح انسولین
کربوهیدرات معدود خودداری از ارتقاء ناگهانی قند خون
۲. آیا میل کردن بادام سبب ساز چاقی می گردد؟
سؤال رایج این میباشد که "بادام پرکالری میباشد، آیا تناول کردن آن سبب ساز چاقی نمی شود؟"
صراحت دارد که ۱۰۰ گرم بادام حدود ۵۷۰ کیلوکالری انرژی داراست، ولی می بایست اعتنا داشت:
بادام سرشار از فیبر و چربی عالی میباشد که دیر هضم می گردند و دیرتر گرسنه میشوید.
بخشی از چربی مو جود در بادام در دستگاه گوارش جذب نمیشود و دفع میشود.
مصرف در اختیار گرفتنگردیده بادام خیر صرفا منجر چاقی نمیشود، بلکه به کاهش وزن هم امداد مینماید.
رسیدگیای که در خبرنامه Obesity منتشر شد، نماد اعطا کرد اشخاصی که در رژیم غذاییشان بادام مصرف کرده بودند، نسبت به گروهی که از کربوهیدراتهای معمولی استعمال کرده بودند، کاهش وزن بیشتری داشتند.
۳. بادام به چه شکل اشتها را مهار مینماید؟
✅ ۱. سیرکنندگی بالا
پژوهش ها آرم می دهند که تناول کردن ۲۳ عدد بادام (حدود ۲۸ گرم) قادر است تا یک سری ساعت بعداز مصرف شم گرسنگی را بهشدت کم کند.
✅ ۲. ارتقا هورمونهای سیری
مصرف بادام سبب ارتقا هورمونهایی مثل GLP-1 و پپتید YY میگردد که سیگنال سیری را به مغز ارسال مینمایند.
✅ ۳. پایداری قند خون
چربی و فیبر جانور در بادام از بالا رفتن سریع قند خون دوری مینماید. در سود از افت ناگهانی قند خون که باعث به ولع تناول کردن میگردد، پرهیز میکند.
۴. آیا بادام متابولیسم را ارتقاء می دهد؟
پروتئین گیاهی مو جود در بادام نقش مهمی در ارتقا نرخ متابولیسم دارااست. از سوی دیگر، مصرف منظم بادام بهعامل تأثیر بر کارایی انسولین و سطح انرژی استوار، منجر ارتقاء چربیسوزی بهویژه در حوزه شکم می شود.
۵. شایسته ترین فرصت برای تناول کردن بادام در رژیم کاهش وزن
مجال مصرف مزایا
صبح ناشتا کاهش گرسنگی تا ظهر، تهیه قند خون
در بینوعده صبح یا این که بعدازظهر خودداری از پرخوری در وعده اساسی
پیش از ورزش تأمین انرژی استوار و یاری به چربیسوزی
پس از ورزش تجدید بنا ماهیچهها با پروتئین گیاهی
۶. میزان کافی مصرف بادام برای کاهش وزن
مقدار پیشنهادی: روزمره ۲۳ تا ۲۵ عدد (حدود ۲۸ گرم)
مصرف بیشتر ازاینمقدار پیشنهاد نمی شود، چون کالری دریافتی بالا میرود و ممکن میباشد مراحل کاهش وزن را نماید نماید.
۷. بادام عالی میباشد ناپخته باشد یا این که پر نمک و رایحه داده؟
✅ بادام نپخته یا این که خیسانده:
بها غذایی بی نقصتری دارااست
سوای نمک اضافه یا این که چربی پخت میباشد
مطلوبخیس برای رژیمهای کاهش وزن
❌ بادام پر نمک یا این که رایحه داده:
نمک زیاد سبب احتباس آب و نفخ میشود
حرارت بالا برخی از مواد مفید را کاهش میدهد
برای رژیمهای ظریف پیشنهاد نمی شود
۸. بادام یا این که بادامزمینی؟ کدام عالی برای رژیم لاغری؟
اگرچه هر دو اثر گذار می باشند، ولی بادام درختی گزینش بهتری میباشد:
خصوصیت بادام بادامزمینی
فیبر بیشتر کمتر
چربی غیراشباع فراتر ذیلخیس
احتمال حساسیت کمتر بیشتر
اثر روی قند خون خوب کمتر مؤثر
۹. مثال نرم افزار رژیمی دربردارنده بادام
ناشتایی:
یک جام شیر بادام فارغ از قند + ۵ عدد بادام ناپخته
نان سبوسدار با تخممرغ آبپز
در بینوعده صبح:
۱۰ عدد بادام با یکی سیب یا این که گلابی
بعد از ظهر:
سالاد صیفی جات با پاره ای بادام کوچک گردیده بهتیتر تاپینگ
پیش از خواب:
۵ عدد بادام خیسانده با دمنوش سبز
۱۰. نکات آخری برای به کار گیری مؤثر از بادام در رژیم کاهش وزن
بادام را جایگزین تنقلات ناسالم و چیپس و شکلات فرمائید
مصرف آن را با کار بدنی منظم یاور نمائید
از روغن بادام یا این که شیر بادام سوای شکر نیز میتوانید در رژیم به کار گیری فرمائید
برای تنوع، از کره بادام طبیعی در وعده ناشتایی فایده ببرید
عدهبندی
بادام یک خوراکی بی آلایش و در عین درحال حاضر فوقالعاده برای در اختیار گرفتن وزن میباشد. با دارا بودن فیبر بالا، چربیهای اثرگذار و پروتئین گیاهی، میتواند شم سیری زمانبرمقطع ساخت و ساز نماید، متابولیسم را بالا غالب شود و از پرخوری پرهیز نماید. به کارگیری روزمره و اکانتگردیده از بادام می تواند مسیر لاغری شمارا آسودهخیس و تندرستخیس نماید.
- ۰ ۰
- ۰ نظر